Сформируйте пресс с шестью кубиками с помощью этой быстрой тренировки для мышц кора из 4 движений — никакого оборудования не требуется

Лучшие тренировки часто выполняются без использования какого-либо оборудования, такого как эта быстрая тренировка кора, которая использует только вес вашего тела, чтобы помочь вам вылепить шесть кубиков пресса. быстро. Все четыре упражнения, включенные в эту домашнюю тренировку, удобны для соседей — здесь нет прыжков или бега. Вы готовы? Пойдем!

Но прежде чем мы объясним эту тренировку пресса, давайте немного поговорим о диете. Вам нужно уделять больше внимания своему питанию, если вы планируете похудеть до того, как погода станет достаточно хорошей, чтобы вы могли ходить без рубашки. Как говорится, шесть упаковок готовятся в спортзале и раскрываются на кухне, а это означает, что вам придется сократить выпивку и пиццу, если вы хотите, чтобы ваш пресс был на виду.

До того, как погода станет по-настоящему хорошей, еще несколько месяцев — по крайней мере, в северном полушарии — этого времени более чем достаточно для того, чтобы устойчиво похудеть. Чтобы избавиться от дряблости, начните тренировать все тело, чтобы нарастить мышечную массу; это помогает поддерживать высокий BMR и сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Но давайте начнем с самого начала: ознакомьтесь с тренировкой пресса Эшли Джорданс только с собственным весом ниже:

Тренировка пресса без оборудования от Эшли Джорданс: упражнения

Тренировка пресса Эшли состоит из четырех упражнений по следующей схеме: вы начинаете с более динамичного упражнения, за которым следуют два изометрических движения и, наконец, еще одно динамическое движение, чтобы снова увеличить частоту сердечных сокращений (отлично подходит для сжигания жира).

Между упражнениями не предусмотрен отдых, но мы рекомендуем делать 30-секундный перерыв после каждого блока (например, после того, как вы закончили делать 20 приседаний/переходов с колена на локоть), чтобы дать вашим мышцам немного восстановиться, прежде чем переходить к следующему блоку. . Между упражнениями делайте перерыв до 60 секунд.

Поскольку некоторые упражнения требуют лежания на полу, рассмотрите возможность использования коврика для йоги (или коврика для упражнений), чтобы не замерзнуть.

Вот как разделить тренировку:

• Шаг вверх/колено к локтю (3×20)
• Отдых (60 сек)
• Коконы (3х15)
• Отдых (60 сек)
• Косые скручивания лежа/удержание ноги (3х20 с каждой стороны)
• Отдых (60 сек)
• Косые скручивания стоя (3х20 с каждой стороны)

Хотя вам не понадобится какое-либо оборудование для этой тренировки, вы, возможно, захотите инвестировать в пару кроссовок или обуви для кросс-тренинга, чтобы сделать упражнения стоя более переносимыми. Пена, используемая в этих спортивных кроссовках, предназначена для обеспечения хорошей отдачи энергии — будьте готовы прыгать выше!

Хотите поработать над прессом с шестью кубиками? Попробуйте эту 8-минутную тренировку корпуса (только упражнения с собственным весом) или 10-минутную тренировку корпуса, если у вас есть больше времени. у тебя нет даже восьми минут, чтобы поработать над прессом на стиральной доске? Вместо этого сделайте эту 5-минутную тренировку пресса.

Если вам нужен новый коврик для йоги, ознакомьтесь с лучшими предложениями ковриков для йоги на сегодняшний день ниже.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.