3 простые позы йоги для укрепления лодыжек, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования

Есть один тип упражнений, которые заставляют вас заниматься от макушки головы до мизинца, и это йога. Давая опыт всему телу, йога — это полезный способ воздействовать на те области тела, которым обычно не уделяется много внимания, например, на лодыжках. Эта хрупкая область не часто оказывается в центре внимания, если только вы не получили травму. Не бойтесь, так как есть много способов улучшить силу лодыжек и избежать травм, включая три приведенные ниже позы йоги.

Йога особенно хорошо подходит для измерения силы лодыжек. Когда вы раскачиваетесь в балансирующей позе, ваше тело говорит вам, что небольшие стабилизирующие мышцы вокруг вашей стопы недостаточно сильны, чтобы удерживать вас неподвижно. Позы стоя укрепляют лодыжки, когда вы активируете ноги, используя пол для сопротивления.

Здесь, чтобы помочь вам укрепить лодыжки, СеСи Карсон, посол Liforme и инструктор по йоге, была достаточно любезна, чтобы поделиться тем, что, по ее мнению, является тремя лучшими позами йоги для укрепления лодыжек. В то время как вы создаете удобный для ног поток, вы также можете проверить нашу подборку лучших поз йоги для бегунов.

Для тренировки CeCe вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика и, возможно, пары лучших штанов для йоги, обеспечивающих максимальную гибкость. Liforme — это бренд, который в настоящее время находится на вершине нашего лучшего путеводителя по коврикам для йоги, и если вы думаете о том, чтобы выбрать его прямо сейчас, вам обязательно стоит взглянуть на коврик для йоги Liforme Year of the Tiger Yoga Mat. Приобретая его, вы не только получаете красивый коврик, но и 5% продаж коврика для йоги Года тигра идут на усилия Всемирного фонда дикой природы по сохранению дикой среды обитания и защите исчезающих видов.

Нужно больше убедительности, прежде чем купить его? Ознакомьтесь с обзором коврика для йоги Liforme от T3; этому коврику премиум-класса дали пять звезд не просто так!

Лучшие упражнения йоги для укрепления голеностопного сустава

1. Шпагат мордой вниз

Собака мордой вниз растягивает ваши лодыжки, потому что ваши ступни находятся в положении сильного сгибания. Добавление балансирующего элемента путем подъема одной ноги немного усложняет работу стоячей лодыжки. Неважно, как высоко вы поднимаете поднятую ногу, но держите оба бедра обращенными к полу. Пока ваша нога находится в воздухе, активируйте пальцы ног и медленно вращайте лодыжку несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

2. Поза Дерева

Поза Дерева выполняет двойную функцию, работая обеими лодыжками немного по-разному. Лодыжка стоящей ноги может трястись, поэтому ваши мышцы немного регулируются, чтобы сохранить равновесие. Если вы выпадете из позы, ничего страшного. Просто вернитесь в него, чтобы продолжать наращивать свою силу. Стопа на вашей поднятой ноге также играет свою роль. Продолжайте прижимать эту ногу к опорной ноге, а ногу обратно к стопе, чтобы создать сопротивление.

3. Воин 2

Позы стоя создаются с нуля. В Warrior II это означает выравнивание свода задней ноги с пяткой передней ноги. После того, как ваши ноги установлены, а переднее колено согнуто над передней лодыжкой, убедитесь, что обе ступни активны. Упирайтесь в пол всеми четырьмя углами каждой стопы, чтобы не было ни недостаточной, ни чрезмерной пронации. Поднимите своды стоп вверх, особенно если у вас плоскостопие.