3 вещи, которые происходят, когда вы занимаетесь йогой каждый день в течение года

Если вы ищете мотивацию, чтобы усилить свою практику йоги или даже попробовать ее в первый раз, прокрутите вниз и сразу же посмотрите видео ниже. В нем задокументировано, что произошло, когда Шервин Шейх решил заниматься йогой каждый день в течение целого года.

Шервин объясняет, что он был мотивирован попробовать это после того, как увидел, что другие пытаются выполнить аналогичные задачи, но заметил, что на самом деле никогда не мужчины делились своими историями, а только женщины. Он также боролся с болями в пояснице, которые усугублялись тем, что он проводил много времени за своим столом… проблема, с которой многие из нас могут столкнуться. Есть много разных стилей йоги на выбор, но для этой задачи Шервин в основном сосредоточился на асан-йоге, основанной на виньясе, которая является популярным стилем, который довольно требователен к физическим нагрузкам.

Сейчас Шервин работает инструктором по йоге, а также ведет канал Shervin Shares на YouTube. Так что же он нашел за год занятий йогой? Прочтите его три основных преимущества, а затем несколько советов по началу занятий йогой, если это вас вдохновило.

1. Повышенная гибкость

Самое очевидное преимущество вас не удивит: повышенная гибкость. Это было незадолго до того, как Шервин смог коснуться пальцев ног, и к концу испытания он смог дотянуться прямо до своих ног в сидячем наклоне вперед. Это общий эффект для тех, кто регулярно занимается йогой, поскольку типичная практика йоги включает в себя множество поз, которые помогают вам развить гибкость подколенных сухожилий.

Тем не менее, улучшение гибкости будет варьироваться от человека к человеку. Я много занимаюсь йогой (хотя для меня это 2-3 раза в неделю, а не ежедневно), и гибкость подколенного сухожилия остается для меня проблемой. Однако я обнаружил большие улучшения в гибкости верхней части туловища и бедер. Какими бы ни были особенности вашего личного опыта, вы увидите некоторые положительные изменения.

Далее Шервин объясняет, что повышенная гибкость имеет эффект домино во всех областях, от силовых тренировок до бега. «Жизнь — это баланс, и нам нужно иметь хороший баланс силы, подвижности, гибкости и осознания нашего физического тела», — говорит он.

2. Улучшение боли в пояснице

Второе преимущество, обнаруженное Шервином, заключалось в том, что его боль в пояснице уменьшалась, когда он занимался йогой, и возвращалась, когда он прекращал заниматься, что приводило к дорогостоящим сеансам физиотерапии. «[The pain came back] наверное, потому что я не укреплял и не удлинял нижнюю часть спины. Для меня трансформация от того, что я просто появляюсь на своем коврике, выполняю движения и развиваю силу, а также длину своего физического тела, я бы не сказал противодействует в [effects of] я сидел весь день, но это помогло облегчить некоторые симптомы».

3. Лучшее психическое здоровье

Наконец, вызов дал некоторые преимущества, которые не были физическими. А именно, что это привело к тому, что Шервин нашел сообщество и завел в нем друзей, что, в свою очередь, помогло справиться со стрессом и тревогой.

«Когда вы отправляетесь в какое-то физическое пространство, вроде сообщества, где есть другие люди, которые занимаются тем же, что и вы, и у всех вас есть общий интерес к этому занятию, это отличный способ развить друзей и отношения», — сказал он. говорит. «Я приобрел так много своих недавних близких друзей, просто появляясь на своем коврике, посещая студию йоги и встречаясь с другими единомышленниками. Общность и совместное взаимодействие с другим человеком действительно сильны».

Начиная

Если вы подумывали о том, чтобы попробовать йогу, но еще не решились, Шервин призывает вас попробовать… даже если вы чувствуете, что физически не готовы. «Один из самых распространенных ответов, когда я пытаюсь попросить друга попрактиковаться со мной в йоге, звучит так: «Я не гибкий», — говорит он в видео. «И я им отвечаю: «Вы ждете, чтобы помыться, прежде чем принять душ, или вы идете в душ, чтобы помыться?»»

Помните также, что, хотя Шервин сосредоточился на асан-йоге, основанной на виньясе, которая является достаточно физическим стилем, вам не нужно прилагать столько усилий. Есть гораздо более мягкие виды йоги, и вы даже можете выбрать практику нидры, которая по сути является управляемой медитацией и полностью устраняет физическую сторону.

Он рекомендует начать с бесплатного онлайн-класса. Популярным выбором является йога с Адриен. Используйте их, чтобы начать знакомиться с ключевыми позами, просто чтобы не чувствовать себя полностью слепым, а затем найдите местную студию или класс, где вы сможете попрактиковаться с другими. Найдите место, где вас окружают другие йоги, чтобы вы могли наблюдать за тем, что они делают, и корректировать свои позы в соответствии с ними. «Просто показываясь в этих местах, пробуя это, чувствуя себя некомфортно, вы можете оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете и какова ваша энергия», — объясняет он.

Прелесть йоги в том, что вам не нужно многого, чтобы начать. Единственное, что действительно необходимо, — это коврик — вы найдете множество вариантов в нашем лучшем руководстве по коврикам для йоги. Если вы не уверены, что йога будет вам по душе, недорогой коврик из вспененного ПВХ будет вполне подходящим вариантом. Эластичная одежда — еще одно обязательное условие, и снова у нас есть несколько проверенных вариантов в нашем лучшем руководстве по штанам для йоги, но на самом деле у вас, вероятно, дома есть что-то, что подойдет для начала (даже если это штаны от пижамы). Кирпич для йоги также может помочь, добавляя поддержку в некоторых позах, но это ни в коем случае не обязательно.