«Одна минута на градус» плюс разрушение других основных мифов о диком плавании

За последние несколько лет популярность дикого плавания резко возросла. Одно исследование Outdoor Swimmer показало, что в 2021 году на открытом воздухе плавало в три раза больше людей, чем в 2019 году. Возможно, закрытие общественных бассейнов в первые дни пандемии как-то связано с началом этой тенденции, но в любом случае я рад видеть, что он все еще работает (я попробовал его, и он мне понравился, но я не достаточно близок к безопасному для плавания водоему, чтобы ходить так часто, как хотелось бы).

Существует множество анекдотических советов, связанных с этим видом спорта, но не все они на 100% законны. «Плавание на открытом воздухе — это не универсальное занятие», — объясняет Кери-Энн Пейн, серебряный призер Олимпийских игр и основатель организации Straight Line Swift, коллектива экспертов по плаванию на открытой воде. «Мы в восторге от того, что люди любят холодное плавание так же сильно, как и мы, но по мере того, как этот вид спорта становится все более популярным, мы видим все больше и больше необоснованных советов».

Чтобы исправить ситуацию, Straight Line Swim объединилась с экспертом по плаванию в холодной воде и профессором Портсмутского университета доктором Хизер Мэсси, чтобы выяснить, на какие советы действительно стоит обратить внимание, а от каких можно смело отказаться. Читайте дальше, чтобы узнать, как развеяны три главных мифа о плавании в холодной воде.

Дополнительные советы можно найти в руководстве для начинающих по дикому плаванию T3 от опытного пловца в холодной воде, где есть еще много советов, которые помогут вам начать. У нас также есть обзоры лучших гидрокостюмов (чтобы дольше сохранять тепло в холодные дни), лучших сухих сумок (для хранения ваших ценностей) и лучших ботинок для воды (чтобы вы могли с комфортом прыгать в воду и выходить из нее) чтобы помочь вам получить снаряжение должным образом.

Миф №1. Вы должны оставаться в течение 1 минуты на градус

Одна ключевая вещь, которую нужно решить, это то, как долго вы должны оставаться в воде. Правило, о котором часто говорят, — «1 минута на градус», но руководство объясняет, что это просто неправильно. То, как ваше тело реагирует на холодную воду, будет зависеть от целого ряда факторов, от того, сколько диких плаваний вы совершили раньше, до типа вашего тела, до температуры воздуха и холода от ветра и многого другого.

«Хотя мыслительный процесс, стоящий за этим, в некотором смысле верен (чем холоднее вода, тем короче должна быть продолжительность плавания), довольно часто ограничение по времени рассматривается как цель, которую нужно достичь или превзойти», — предупреждает гид. «Продолжительность времени не является ответом: это то, как вы себя чувствуете». Эксперты предлагают потратить время на то, чтобы лучше узнать свое тело и выяснить, что именно провоцирует переохлаждение.

Миф №2. Нет смысла просто быстро окунаться

Одна из основных причин, по которой люди с таким энтузиазмом увлекаются плаванием в дикой природе, заключается в том, что плавание в холодной воде может дать вам настоящий выброс эндорфинов. К счастью, лучший способ достичь такого кайфа после плавания — супербыстрое погружение.

«Ученые считают (но еще не доказали), что кайф после купания возникает в результате первоначальных реакций на холодную воду», — говорят эксперты. «Поэтому, как только этот вздох и какое-либо учащенное дыхание пройдут, вы можете быстро поплавать или просто выбраться». Заставлять себя терпеть холод столько же, сколько ваши сверстники, становясь холодными и сварливыми, никому не приносит пользы.

Миф №3. Вы должны согреться как можно быстрее

Опасность слишком быстрого разогрева — например, прыгнув прямо в горячий душ — заключается в том, что вы можете в конечном итоге обмануть свой разум, заставив думать, что вам тепло, когда на самом деле ваше тело все еще холодное. Нагревание кожи на уровне поверхности может быстро остановить дрожь, но когда вы снова выйдете на улицу, вас снова может трясти.

«Лучше всего как можно скорее одеться в много-много слоев одежды, каждый слой удерживает теплый воздух, чтобы помочь процессу согревания», — объясняет гид. «Использование больших курток сверху, шерстяных шапок, толстых носков и перчаток поможет согреть пловца самым безопасным способом».

Для получения дополнительных советов, включая более подробные объяснения каждого из разоблаченных здесь мифов, обратитесь к полному руководству по плаванию на открытом воздухе от Straight Line Swim.