Не будь таким человеком
В Великобритании жара 2.0, что является отличной новостью, если вы жаждете барбекю, но не настолько хорошей, если вам нужен хороший ночной сон. Если ваша комната похожа на печь, заснуть и спать всю ночь — особая проблема. Особенно, если вы еще не инвестировали в один из лучших вентиляторов, чтобы снизить уровень на несколько градусов. (Во избежание сомнений, вам определенно не следует пытаться залезть в свой холодильник, как человек с изображением нашего героя. Помимо присущих ему опасностей, это будет стоить вам целое состояние при сегодняшних ценах на энергоносители.)
По словам доктора Ребекки Роббинс, специалиста по сну и штатного эксперта Savoir Beds, для сна лучше всего подходит относительно прохладная температура. 18 или 19°C являются идеальными, а температура 23,8°C (75°F) может даже заставить вас проснуться. «Способность вашего тела регулировать температуру — большая часть того, как оно регулирует сон», — объясняет она. «Во время сна с быстрым движением глаз (БДГ) клетки мозга, регулирующие температуру, отключаются, и на вашу температуру влияет ваше окружение. Если в вашей спальне слишком тепло и душно или ваша спальная поверхность не может дышать и рассеивать влагу, вы можете начать потеть. и перегреться на этом этапе. По сути, температура вашего тела может начать повышаться и мешать вашему сну ».
Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать беспокойной, потной ночи? Для начала убедитесь, что проблема не в вашей кровати. Старые или дешевые пены с эффектом памяти могут удерживать тепло, в то время как лучшие современные бренды матрасов гораздо лучше осведомлены об этой проблеме и разработали материалы для более эффективного регулирования температуры. Тем не менее, есть много более быстрых трюков, которые помогут вам сохранять прохладу ночью. Есть искусство заснуть, когда жарко, и не все из них полностью интуитивны. Вот 3 ошибки, которых следует избегать, пытаясь заснуть в теплую погоду.
1. Принимать холодный душ перед сном
Это кажется нелогичным, но не поддавайтесь желанию попробовать освежиться холодным душем перед сном. «Принятие холодного душа или ванны на самом деле может быть контрпродуктивным, поскольку, когда наше тело погружается в чрезвычайно холодные условия, оно пытается регулировать внутреннюю температуру», — говорит Доминик Лис-Белл из Drench. «Это означает, что вам может быть даже жарче, чем до того, как вы попытались остыть».
На самом деле — оставайтесь с нами — вы хотите сделать наоборот. Многочисленные источники говорят, что лучшая тактика — принять горячую ванну перед сном. Это стимулирует систему терморегуляции тела, увеличивая кровоток по всему телу и помогая высвобождать тепло и снижать температуру тела.
2. Вздремнуть на солнце
Теплая погода может вызвать у вас чувство вялости, потому что ваше тело использует энергию для регулирования внутренней температуры. Может возникнуть соблазн быстро вздремнуть, пока вы отдыхаете на шезлонге. Не делайте этого. Это только усложнит задачу, когда дело доходит до засыпания ночью — приберегите сонливость на время сна.
3. Отказ от режима сна
По мере того, как вечера становятся длиннее и теплее, возникает искушение «выжать максимум из этого», ложиться спать позже и есть позже, но это плохая идея, предупреждает Ребекка. «Засыпать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время — это все. Причина в том, что это позволяет телу работать, а не бороться со своим естественным циркадным ритмом, внутренними 24-часовыми часами нашего тела, которые контролируют время сна. каждая система органов и телесный процесс», — объясняет она. «Если мы придерживаемся графика, наше тело узнает, когда ожидать сна и бодрствования. Любая разница более чем в часе с вашим обычным графиком, и вы фактически наложите симптомы, похожие на смену часовых поясов, на свой мозг».
4. Открытие окон днем
В то время как интуиция может подсказать вам, чтобы вы как можно больше открывали свой дом в течение дня, Тереза Шнорбах — эксперт по сну в Emma; бренд кроватей, стоящий за лучшим матрасом из пены с эффектом памяти, по нашим оценкам, рекомендует держать шторы и окна закрытыми в течение дня. Теоретически это будет означать, что в вашей комнате будет прохладнее, когда наступит вечер. Когда солнце начинает садиться и температура на улице падает, это ваш сигнал, чтобы распахнуть окна вашей спальни.
