Смотреть: 20-минутная тренировка силы и гибкости кикбоксера для всего тела для всех уровней подготовки

Эта тренировка всего тела немного отличается от обычных тренировок всего тела, которые вы можете найти на T3. Сегодня мы не будем наращивать мышцы или пытаться похудеть. Нет, в этой чуть более чем 20-минутной тренировке мы сосредоточимся на силе и гибкости. Мы не говорим, что сегодняшняя тренировка будет прогулкой в ​​парке, но не стесняйтесь немного смягчить ее, если вы чувствуете, что становитесь слишком сильным.

Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет развить силу и гибкость, необходимые для мощных ударов ногами. Тренер FightCamp Фло Мастер проводит динамическую разминку перед тремя раундами силовых упражнений. Последние пять минут тренировки посвящены растяжке, которая является ключом к мощным ударам ногой. Эта тренировка подходит для всех уровней физической подготовки.

Джерри Рэндольф, он же Фло Мастер, вырос в Гейтерсберге, штат Мэриленд. Быстро прославившись как танцовщица, Фло увлеклась боевыми искусствами и боксом, а также работала в индустрии группового фитнеса. Фло Мастер — тренер-основатель FightCamp, вечный артист и отец двух прекрасных детей, которые оказались отличными танцорами и мастерами боевых искусств.

Для этой тренировки вам не понадобится какое-либо дорогое домашнее спортивное оборудование, чтобы следовать сегодняшней тренировке; все, что вам нужно, это стул, немного решимости, и вы готовы к работе! Если у вас есть боксерская груша или пара боксерских перчаток, это тоже не повредит. Если не для этой тренировки, то для некоторых из перечисленных ниже.

Если вам нравится эта тренировка, обязательно ознакомьтесь с этой 7-дневной программой интенсивной тренировки нижней части тела (написанной Фло) и отличным объяснением того, почему вы должны добавить немного удара в свою тренировку с помощью кикбоксинга. Обязательно ознакомьтесь с другими тренировками FightCamp здесь, на T3, включая эту 10-минутную тренировку с набивным мячом, 10-минутную тренировку со скакалкой и 12-минутную тренировку всего тела по боксу, последняя из которых была составлена ​​бывшим Национальным Член сборной по боксу Томми Дюкетт.

Как выполнить эту 20-минутную тренировку силы и гибкости кикбоксера для всего тела

Двухминутная разминка (следуйте вместе с Мастером Фло)

Одна минута + 30 секунд динамической разминки (продолжение с Flo Master)

Первый раунд — Передний удар

10 передних ударов каждой ногой

Front Kick Pulse — 30 секунд на каждую ногу

Передний удар ногой — 30 секунд на каждую ногу

Второй раунд — Удар с разворота

10 ударов ногой с разворота каждой ногой

Пульс ногой с разворота – 30 секунд на каждую ногу

Удержание ногой с разворота – 30 секунд на каждую ногу

Третий раунд — Боковой удар

10 боковых ударов каждой ногой

Side Kick Pulse – 30 секунд на каждую ногу

Удержание бокового удара ногой — по 30 секунд на каждую ногу.

Пятиминутная гибкость и перезарядка (следуйте вместе с Мастером Фло)

Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и давайте начнем!

Тренировка

Объяснение упражнений

Удары ногами были изменены в этой тренировке, чтобы сосредоточиться на наращивании мышц, необходимых для силы.

(Изображение предоставлено: FightCamp)

Передний удар

Стоя спиной к стулу, положите одну руку на стул для равновесия. Поднимите одно колено и вытяните ногу на уровне бедра. Согните ногу, возвращая колено к груди.

(Изображение предоставлено: FightCamp)

Удар с разворота

Встаньте со стулом сбоку и положите руку на стул для равновесия. Наклоните пальцы ближайшей к стулу ноги к стулу и поднимите противоположную ногу в сторону, согнув колено. Вытяните поднятую/согнутую ногу прямо с острыми носками. Согните ногу обратно в исходное положение.

Боковой удар

Встаньте со стулом сбоку и положите руку на стул для равновесия. Согните дальнюю от стула ногу так, чтобы нога приближалась к груди. Тело слегка наклоняется к стулу. Вытяните согнутую ногу в сторону так, чтобы пальцы ног были направлены к полу. Согните ногу и верните ее к груди.

(Изображение предоставлено: FightCamp)

Тренировки T3 x FightCamp

У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видео, которые вам обязательно стоит посмотреть. Пожалуйста, найдите полный список ниже: