Похудейте дома с помощью этой быстрой HIIT-тренировки с гантелями
Каков наилучший способ похудеть и привести себя в тонус в кратчайшие сроки? Ответ: HIIT-тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляя вас потеть и сжигать тонны калорий. Практически любой тип упражнений можно превратить в HIIT, но в этой 20-минутной тренировке для достижения наилучших результатов используются только гантели.
Есть много причин попробовать HIIT сегодня. Помимо сжигания калорий, HIIT может ускорить метаболизм, а также является одним из наиболее эффективных способов включить упражнения в свой распорядок дня. HIIT не для всех, но те, кто счастлив преодолевать самые высокие пики сердечного ритма, будут вознаграждены быстрыми результатами потери веса и непревзойденным эффектом завершения интенсивной тренировки.
Добавление гантели в комплекс делает эту тренировку еще более эффективной. ВИИТ-тренировки отлично подходят для сжигания жира, а тренировки с отягощениями абсолютно необходимы для того, чтобы сбросить лишние килограммы, так как они наращивают мышечную массу и увеличивают BMR. Вы будете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь, имея большую мышечную массу. Вы можете использовать гантели для тренировки всего тела (ссылки на дополнительные тренировки ниже).
Давайте идти!
20-минутная высокоинтенсивная тренировка Линдси с гантелями: Упражнения
Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, а затем 15 секунд отдыхать. Затем у вас есть минута отдыха и вы делаете все это снова. Тренировка должна длиться ровно 20 минут. Не стесняйтесь следовать вместе с видео выше, если вы не уверены в таймингах.
Линдси рекомендует использовать для этой тренировки гантели среднего и тяжелого веса. Если вы не знаете, что для вас значит среда, мы рекомендуем вложить немного денег в пару регулируемых гантелей. Эти компактные домашние гантели могут заменить целый набор гантелей и позволяют легко переключаться между настройками веса.
Кроме того, вы также можете использовать гири для этой тренировки. Гири особенно хорошо подходят для динамических движений, таких как рывок, но убедитесь, что вы отрабатываете движение перед началом тренировки. Крайне важно контролировать движение гири, чтобы она не ударилась о ваше запястье.
Вот как разделить тренировку:
- Выпады-Трустеры
- Отжимания + тяга одной рукой
- Бёрпи + попеременный рывок одной рукой
- Становая тяга на одной ноге + жим
- Wood Chop Swing {возможность добавить домкрат}
- Опускание ног + разгибание трицепса
- Присед-прыжок вперед-назад + сгибание рук на бицепс
- Приседания + Сгибание рук + Пресс
- Боковые перетасовки
- Повторить x2
Как и было обещано, вот еще несколько упражнений с гантелями для тех, кому нужно больше вдохновения.
Мы рекомендуем сначала попробовать лучшую тренировку с гантелями для всего тела; это всего пять движений, которые развивают общую силу и четкость. Если вы здесь, чтобы сжечь жир, попробуйте лучшую домашнюю тренировку для сжигания жира, в которой также используются только гантели.
Вы можете дать своим ногам побегать за их деньги, используя гантели с этой дневной тренировкой ног с гантелями — DOMS гарантирован на следующий день! Для большего сжигания верхней части тела попробуйте лучшие упражнения на трицепс с гантелями и это 3 упражнения, одно упражнение на грудь с гантелями и тренировку мышц рук.
Вам нужно больше? Хорошо, хорошо, хорошо! Как насчет этой простой тренировки с гантелями для всего тела или этой 10-минутной тренировки с гантелями из 10 движений, которая поможет вам нарастить мышечную массу дома?
Что мы можем сказать? Гантели действительно являются самым универсальным домашним тренажером…
Похожие записи:
Эта домашняя высокоинтенсивная тренировка сжигает жир и улучшает VO2 Max всего за 7 минут и может даже помочь предотвратить диабет.
Быстро сжигайте жир с помощью идеальной тренировки HIIT
Смотреть: Сжигайте жир и улучшайте координацию с помощью этой динамичной тренировки HIIT по боксу
Тренировка дома с гантелями в становой тяге: наращивайте мышечную массу и становитесь сильнее, используя только домашние веса и собственный вес