Попробуйте эту двухминутную тренировку с шестью кубиками и потренируйте ту часть пресса, которой больше всего пренебрегают.

Наличие кубиков пресса уже давно считается высшим признаком физической формы. Если у вас есть пресс, напоминающий стиральную доску, это означает, что вы усердно работаете в тренажерном зале и едите чистую пищу дома. И хотя эта быстрая тренировка пресса не поможет вам с последним, она может помочь вам проработать пресс, используя только собственный вес.

В этой домашней тренировке используются лучшие веса, которые вы можете использовать для тренировки пресса: ваши ноги. В то время как новички могут пытаться лепить пресс, выполняя скручивания, вы, профессионал, знаете лучше, чем это. Упражнения, в которых задействованы ноги, намного эффективнее прорабатывают весь пресс, особенно нижнюю часть пресса. Эта область, которой часто пренебрегают, играет жизненно важную роль в стабилизации нижней части тела.

Объедините эти упражнения для пресса с лучшими упражнениями для кора, чтобы правильно натренировать туловище для идеальной домашней тренировки с шестью кубиками. Вы даже можете использовать ролик для пресса, если хотите приключений. Убедитесь, что вы внимательно следите за макронутриентами, чтобы избавиться от жира на животе и раскрыть пресс. Помните: вы не можете похудеть в определенной области тела, но вы можете похудеть в целом, что в конечном итоге обнажит этот пресс.

Схема тренировки пресса Лизы Фитт: Упражнения

Эта тренировка пресса состоит из трех упражнений, выполняемых по кругу; будьте готовы к бурррррр! Делайте каждое упражнение по 30 секунд, затем переходите к следующему без перерыва. Как только вы закончите со всеми тремя, отдохните 30 секунд и снова приступайте к делу. Делайте столько кругов, сколько хотите; одного достаточно в качестве быстрого финишера после более крупной тренировки, такой как эта тренировка всего тела или эта тренировка «толкай-тяни-ноги», или вы можете сделать 2-5 подходов как отдельное занятие.

Сделайте столько повторений упражнений, сколько сможете в течение 30 секунд, но не торопитесь. Выполнение меньшего количества «чистых повторений» — когда вы выполняете упражнение с правильной техникой — лучше, чем удвоенное количество «полуповторений» (когда диапазон движения ограничен).

Что касается оборудования, вам не понадобится ничего особенного, кроме коврика для йоги, если вы планируете заниматься на твердом полу. Даже если пол в вашем доме покрыт ковром, вы можете избежать ожогов ковра, используя коврик.

Помните, что время подхода и отдыха является рекомендуемым; отдыхайте дольше, если чувствуете, что вам нужно больше времени для восстановления. Прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь к нему соответственно.

Вот как разделить тренировку:

• Флаттер ногами (30 секунд) – Чем выше ваши ноги, тем легче выполнять флаттер-пинки. Не стесняйтесь экспериментировать с разной высотой и интенсивностью.
• Плавающий пульс (30 секунд) – Здесь ключ в том, чтобы выбросить ноги вперед, но не слишком сильно отклоняться назад верхней частью тела. Вы используете только верхнюю часть тела для уравновешивания ног, поэтому не пытайтесь делать полные приседания.
• Подъем ноги на повороте (30 секунд) – Это стандартный подъем ног, но с небольшим поворотом, который помогает активировать косые мышцы живота. Вы можете использовать стул, как показано на видео, или просто оценить высоту по ходу дела.
• Отдых (30 секунд)

Чтобы узнать больше о тренировках на пресс, ознакомьтесь с обширной коллекцией тренировок T3 с шестью кубиками.

Вот быстрая тренировка пресса с собственным весом, похожая на приведенную выше. Почему бы не объединить два в одном? У нас есть несколько основных тренировок, созданных в сотрудничестве с нашими друзьями из FightCamp. Вы можете ознакомиться с 8-минутной тренировкой корпуса Flo Master и 10-минутной тренировкой Shanie «Smash» Rusth для ознакомления.

И, наконец, есть еще одна тренировка корпуса из 4 движений (я же говорила, что у нас их полно) для тех, кто В самом деле нажал вовремя.

Или, знаете, просто делайте по 100 скручиваний каждый день, пока ваш пресс не взорвется.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.