15-минутная тренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой для сжигания жира и улучшения метаболизма

Вы поклонник тренировок на все тело? Нет? Что ж, вы будете его поклонником, так как он сжигает жир и ускоряет метаболизм, что помогает сжигать калории еще долго после окончания тренировки — просто посмотрите на телосложение Криса в видео ниже. В качестве дополнительного бонуса эта домашняя тренировка с низким уровнем воздействия не использует никакого оборудования; пока у вас дома есть пара крепких стульев, все готово и готово к работе!

В отличие от упражнений «тяни-толкай», тренировки для всего тела, такие как эта, задействуют одновременно много групп мышц, чтобы максимизировать использование энергии и помочь вам сбросить вес в процессе. Поскольку во время тренировки ваш пульс будет повышаться и понижаться (в зависимости от выбранной вами интенсивности), эта 15-минутная домашняя тренировка также улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

Но это еще не все! Помимо сжигания жира, эта тренировка также поможет нарастить мышечную массу — не за одну ночь, а постепенно, — что необходимо для долгосрочной потери веса. Если у вас больше мышечной массы, ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. Этот повышенный базовый уровень метаболизма (или сокращенно BMR) позволит вам потреблять больше калорий, не рискуя снова накопить дряблые ткани на теле.

Силовые упражнения, особенно сложные упражнения, такие как отжимания и подтягивания, также могут укрепить суставы и связки, если вы отдыхаете между тренировками.

А теперь ознакомьтесь с полной 15-минутной тренировкой Криса Хериа для всего тела!

Полная 15-минутная тренировка Криса Хериа для всего тела: упражнения

Тренировка Криса состоит из 15 упражнений, каждое из которых выполняется в течение 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними. Если упражнение требует высокой отдачи (например, берпи), Крис предлагает сделать его с меньшей отдачей; выберите тот, который больше всего соответствует вашему уровню физической подготовки. Не знаете, какой у вас уровень физической подготовки? Узнайте, насколько вы здоровы, используя эти семь фитнес-тестов.

Хотя вам не нужно какое-либо оборудование для этой тренировки, некоторые могут предпочесть носить спортивную обувь или обувь для кросс-тренинга для берпи и т. д. Если вы беспокоитесь о безопасности при выполнении перевернутых тяг (одно из 15 упражнений, перечисленных ниже), не стесняйтесь. использовать подвесные тренажеры, прикрепленные к перекладине или точке крепления.

Вот как разделить тренировку:

• Берпи (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Отжимания со щукой (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Похлопывания носком под углом 90 градусов (45 сек.)
• Отдых (15 сек)
• Разгибания на трицепс (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Отжимания на одной ноге (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Отжимания на стуле (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Тяга тела (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Разгибание ног согнутыми назад (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Боковые выпады (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Взрывные выпады (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Приседания (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Высокая планка в низкую планку (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Входы и выходы (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Планка (45 сек)
• Отдых (15 сек)
• Русские повороты (45 сек)

Чтобы получить больше упражнений для всего тела, ознакомьтесь с этими тренировками: 6 упражнений с одной гантелью для взрыва всего тела, 12 лучших упражнений без прыжков для домашней тренировки, удобной для проживания в квартире, тренировка всего тела с гирей на 200 повторений от бывшего бойца ММА. боец Shanie SMASH и, наконец, 12-минутная боксерская тренировка на все тело от Томми Дюкетта.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.