Попробуйте 15-минутную тренировку корпуса этого профессионального игрока в регби, чтобы быстрее набрать шесть пакетов.

Теперь, когда солнце, наконец, вышло, многие из нас начинают понимать, что минимального количества усилий, которые мы вкладываем в упражнения, может быть недостаточно, чтобы вылепить то пляжное тело, которое, как мы обещали, будет в этом году. Тем не менее, не нужно паниковать, поскольку компенсацию все еще можно исправить, например, выполнив эту 15-минутную тренировку корпуса с профессиональным игроком в регби, у которого на самом деле есть шесть кубиков.

Вики Флитвуд, профессиональный игрок в регби и тренер по результативности, блестящая спортсменка, ей не чужды изнурительные тренировки. Как она объясняет: «Любите вы это или ненавидите, основная работа необходима для улучшения осанки, лучшего баланса и улучшения ваших многосуставных упражнений». Хорошо сказано.

Она также рекомендует использовать различные упражнения, включающие изометрические удержания, динамические движения и противовращение, а не просто тысячи скручиваний. Ниже приведены несколько ее любимых основных упражнений, которые вы можете попробовать. Вы можете выполнять их как цикл в конце тренировки или добавлять их между основными упражнениями, чтобы сделать суперсеты. Старайтесь делать по 3 подхода в каждом упражнении.

Если вы выполняете их по кругу, на полную тренировку уйдет примерно 15 минут. Не стесняйтесь выбирать, смешивать и пробовать разные комбинации, чтобы сохранить свежесть тренировки. Помимо выполнения этой тренировки, ознакомьтесь с нашими лучшими советами по тренировкам о том, как получить шесть кубиков и лучшую тренировку доски, чтобы получить шесть кубиков.

15-минутная тренировка кора от Вики Флитвуд

Подъем ног в висе или пальцы ног к перекладине

Подробно: Как выполнять подъемы ног в висе

8-10 повторений

Используя перекладину, поставьте руки на ширине плеч и повисните под перекладиной. Держа туловище прямым, поднимите ноги как можно выше. Если вы можете дотянуться ногами до перекладины, это называется «носок к перекладине» и является обычным упражнением в кроссфите. Это упражнение можно облегчить, подтянув колени к груди, а не поднимая прямые ноги.

Планка коммандос

8-10 повторений

Это упражнение иногда также называют «планка вверх и вниз». Особенно, если вы тренируетесь на твердом полу, вам может понадобиться коврик для йоги.

Начиная с положения планки на предплечьях, ноги на ширине плеч, держа туловище напряженным, а спину ровной, отжимайтесь в вытянутой планке по одной руке за раз. Оттолкнитесь обеими ногами и не позволяйте бедрам раскачиваться. Из вытянутой позиции планки вернитесь в позицию планки на предплечьях. Это один представитель.

Полый захват

30 секунд держать

Начните с того, что лягте на спину, вытянув руки над головой и поставив ноги на пол. Сохраняя все в напряжении, поднимите плечи и ноги от пола и примите форму «тарелки» или «банана». Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Рывок в боковой планке

8-10 повторений

Для этого упражнения вам понадобится гантель. Гиря меньшего размера также может подойти.

Начните лежать на боку, положив ноги одна на другую. Согните нижнюю руку в локте и, удерживая ее прямо под плечом, поднимите бедра от пола так, чтобы балансировать на локте и предплечье. Убедитесь, что ваше плечо, бедро, колено и лодыжка находятся на одной линии, и вы не наклоняетесь вперед.

Из этого положения верхней рукой поднимите гантель от пола к потолку, выпрямляя руку взрывным движением. Медленно верните гантель на пол.

Посадочная дистанция

6-8 повторений

Для этого упражнения вам понадобится ролик для пресса или штанга с блинами.

Начиная с коленей, расположите плечи прямо над штангой, руки на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и, оставаясь на коленях перед собой, чтобы бедра двигались вместе с верхней частью тела, медленно выкатывайте штангу как можно дальше. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Чтобы упростить это упражнение, попробуйте вместо него использовать швейцарский мяч.