11 самых популярных вопросов о турниках.

Вы восхищаетесь атлетизмом специалистов по художественной гимнастике и гимнастов на YouTube уже так давно уже почти ослеп. Итак, вы решили обзавестись турником. Но у вас есть вопросы. Так много вопросов. Не бойся, так как я собираюсь ответить все самые популярные вопросы о турниках, которые может предложить Google.

Целых 11 штук!

Турники могут помочь во всем: от похудения до построения большой спины и огромных рук. Также из них можно повесить рубашки на плечики. Однако даже лучший турник тебе не поможет получить шесть пакетов за одну ночь, и это не заставит вас волшебным образом получить большие руки.

Но если вы готовы приложить некоторые усилия, перекладины могут помочь вам со временем прийти в форму, используя только собственный вес. Процесс небыстрый, но что стоит иметь в жизни, что достижимо быстро? Правильно: ничего. Приложите работу, и вы получите разорвал в свое время.

Хотите научиться правильно подтягиваться? Нажмите на ссылку, чтобы узнать, как лучше всего это сделать.

Вредят ли двери ручки для подтягивания?

Нет, если только вы не поставите их так, чтобы дверь больше не могла закрыться, а затем несколько раз захлопнете дверь. Однако они очень Можно дверь повреждения кадры.

Дверные ручки для подтягивания обычно имеют пенопластовые покрытия для предотвращения повреждений при ударе. Однако реальная проблема заключается в том, чтобы знать, какой вес может выдержать сама дверная рама. Поскольку нет простого способа проверить, какой вес может выдержать ваша дверная рама, вы можете установить новую перекладину и надеяться на лучшее. Скорее всего, если рама из дерева или ПВХ, все будет в порядке.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы выбить все двери дома, приобретите отдельно стоящую откидную раму или, в качестве альтернативы, такую, которую можно просверлить в стене, если у вас есть такая возможность (т. е. вы не находитесь в доме). арендованное имущество, а стены каменные, а не каменные.

Можно ли накачаться только с помощью перекладины?

Да, и хотя подтягивания в основном задействуют верхнюю часть тела — в основном верхнюю часть спины, широчайшие, бицепсы и кор для стабилизации — вы можете выполнять и другие упражнения, помимо подтягиваний с использованием турника. Хороший пример — подъем ноги в висе, одно из самых эффективных (и самых сложных) упражнений на пресс.

Ноги/ягодичные мышцы труднее тренировать с помощью турников, вам может понадобиться набор тренажеров для подвески, или вы всегда можете вместо этого использовать упражнения с собственным весом. То же самое касается грудных/трицепсов: это «толкающие» мышцы, и вы не используете их для подтягиваний. Подъемы силой отлично подходят для активации трицепсов, но вы должны быть достаточно сильными, чтобы выполнять их. Вы можете просто делать отжимания, чтобы увеличить грудные мышцы и трицепсы.

Стоит ли покупать турник?

Да, турники относительно недороги, если не считать полноразмерных каркасов и мультисистемных рам. Единственная причина, по которой кто-то может подумать, что они не стоят своей цены, заключается в том, что обычно мотивация к тренировкам угасает вскоре после покупки, поэтому люди в конечном итоге не используют штангу в достаточной мере. Турники для подтягиваний — отличный комплект домашнего тренажера, если вы используете их достаточно часто.

Сколько подтягиваний полезно?

Подтягивания ненавидят в кругах бодибилдеров, поскольку их трудно выполнять, независимо от того, сколько у вас мышечной массы. На самом деле, чем тяжелее вы становитесь, тем сложнее будет подтягиваться, что, если подумать, отлично подходит для прогресса.

Чтобы ответить на вопрос, уметь делать Любые подтягиваться лучше, чем вообще ничего не делать. Любой, кто способен сделать больше, чем несколько строгих подтягиваний за раз, наверняка заставит всех смотреть на себя в тренажерном зале. Уметь делать больше шести — это здорово, а все, что больше восьми, — умопомрачительно.

Сколько подтягиваний в день?

Это довольно расплывчатый вопрос, но я думаю, что люди имеют в виду, сколько подтягиваний нужно делать в день, чтобы нарастить мышечную массу? Если вы хотите стать сильнее, стремитесь к 2-3 подходам по 4-6 повторений, при необходимости используйте утяжеленный жилет, чтобы последнее повторение было довольно сложным. Для увеличения мышц размер, сделайте 3-4 подхода по 6-10 повторений. Обязательно отдыхайте между подходами не менее 30-60 секунд.

Подтягиваться каждый день плохо?

Это зависит. Я бы не рекомендовал делать много подтягиваний каждый день в течение длительного периода времени, но не вижу никаких проблем с выполнением нескольких подходов. Пока вы не перенапрягаете свои мышцы, это не должно вызвать никаких проблем, хотя перенапряжение для вас отличается от других, поэтому, пожалуйста, будьте внимательны. Людям, которые мало тренировались в прошлом, не следует начинать с попыток подтягиваться каждый день.

Безопасны ли дверные ручки?

Да, как упоминалось выше, дверная ручка приличного качества является безопасным оборудованием для домашнего спортзала. С другой стороны, неважно, выдержит ли ваша перекладина 135 кг, если дверная рама прогибается под 100 кг. Перед использованием рекомендуется протестировать раму/перекладину, просто повесив под себя мягкий коврик.

Даже в этом случае существуют риски (например, если рама упадет, она может упасть вам на голову), поэтому будьте особенно осторожны, если вы не уверены. Лучше всего было бы найти кого-то, кто будет контролировать ваши усилия и помогать вам во время тренировки, например, приятеля по спортзалу.

В чем польза подтягиваний?

Подтягивания — это комплексное упражнение, то есть оно задействует несколько мышц одновременно, но особенно полезно для укрепления спины и силы хвата. Будучи составным упражнением, оно сжигает больше калорий чем изолирующие упражнения, такие как сгибание рук на бицепс, лучше для повышения метаболизма и сжигания жира. Сильная верхняя часть спины может помочь вам сохранить лучшая осанка слишком.

Подтягивания уменьшают жир на животе?

Да, подтягивания могут быть частью регулярных тренировок, и в сочетании со здоровой сбалансированной диетой они могут уменьшить жир на животе. Тем не менее, выполнение трех подтягиваний в день не уменьшит массу тела, особенно если вы продолжаете вознаграждать себя большим количеством еды после тренировок. Найдите свои поддерживающие калории, замените быстродействующие углеводы волокнистой пищей, и вскоре вы увидите положительные результаты. Подробнее о макросах для похудения можно прочитать здесь.

100 подтягиваний в день — это хорошо?

Это зависит. Выполнение 100 подтягиваний в день в течение короткого периода времени (неделю или около того) может улучшить вашу производительность подтягиваний, по крайней мере, в теории, при условии, что вы распределяете подтягивания в течение дня и следуете приличному протоколу восстановления. Последнее предполагает хороший сон, большое количество жидкости и здоровое питание. Вы также должны сосредоточиться на хорошей форме и выполнять подтягивания контролируемым образом, максимально активируя мышцы.

Я бы не рекомендовал выполнять такое количество подтягиваний людям, которые плохо знакомы с физическими упражнениями, борются с лишним весом или очень худы, а также людям, которые в целом не в форме, так как этот тип тренировок создает большую нагрузку на мышцы. тело. Как и в случае с 10 000 махов гирями, 100 подтягиваний в день не следует выполнять слишком часто.

11. «Подтягивания дают вам шесть кубиков?»

Нет, просто выполнение подтягиваний никому не даст кубиков, так как единственный способ получить кубики пресса — это избавиться от жира на животе и поработать над прессом, а пресс вы используете только для стабилизации тела во время подтягиваний. . Вышеупомянутые подъемы ног в висе потенциально могут помочь вам снова набрать шесть кубиков, просто выполнение нескольких таких упражнений в день не поможет.