10-минутная тренировка с гантелями из 10 движений для наращивания мышечной массы в домашних условиях.

Приведение в форму не должно отнимать у вас слишком много времени и не требует большого количества домашнего тренажерного оборудования, как это делает 10-минутная домашняя тренировка всего тела с гантелями из 10 движений от известного фитнес-блогера Криса Хериа. наглядно демонстрирует.

Для этой тренировки вы можете использовать стандартные гантели или, если вы думаете о прогрессе, вы также можете использовать регулируемые гантели; оба работают одинаково хорошо. Помимо пары домашних гантелей, все, что вам нужно, это сила воли, чтобы выполнять эту простую, но эффективную тренировку всего тела день за днем, пока вы не станете таким же изможденным, как Крис.

Как всегда, ключом к наращиванию мышечной массы является следование схеме тренировок с прогрессивной перегрузкой, когда вы постепенно увеличиваете частоту тренировок/вес/и т. д. – хорошо питайтесь и правильно отдыхайте, чтобы ваше тело было готово к преобразованиям протеиновые коктейли в мышечную массу.

Хотите набрать мышечную массу дома или в спортзале? Ознакомьтесь с самыми популярными руководствами по тренировкам T3, например, с этой лучшей тренировкой всего тела или с упражнением «тяни-толкай ноги». Хотите использовать только гантели? Без проблем. Взгляните на лучшую тренировку с гантелями для всего тела; всего 5 ходов!

Посмотрите полную 10-минутную тренировку всего тела Криса Хериа

Крис Хериа — один из самых известных влиятельных людей в области фитнеса по художественной гимнастике. Тренировки по художественной гимнастике используют тело спортсмена для сопротивления и очень экономичны (вам не нужно вкладывать средства в большое количество тренировочного снаряжения). К типичным упражнениям художественной гимнастики относятся отжимания, подтягивания, воздушные приседания и т. д.

В этой тренировке Крис использует базовые упражнения, которые отлично подходят для набора массы и похудения. Комплексные упражнения задействуют множество мышц одновременно, что позволяет вам развить силу и четкость всего тела.

Полная 10-минутная тренировка Криса Хериа для всего тела: упражнения

• Становая тяга отжимания (45 секунд)
• Двигатели (45 секунд)
• Становая тяга в наклоне (45 секунд)
• Махи гантелей одной рукой (по 22 секунды)
• Приседания с гантелями + выпады (45 секунд)
• Алмазные отжимания (45 секунд)
• Сгибание рук на бицепс + сгибание молотка (45 секунд)
• Трицепсовые откаты назад (45 секунд)
• Боковые подъемы (45 секунд)
• Приседания на стуле с гантелями (каждое по 22 секунды)

Большинство упражнений говорят сами за себя, но даже если бы это было не так, Крис проделал большую работу, разъяснив, как их правильно выполнять. Кроме того, это дополнительное видео, так что вы можете запускать его в фоновом режиме и выполнять упражнения одновременно с Крисом.

У тебя нет гантелей? Ознакомьтесь с лучшими предложениями по гантелям ниже и обновите свой домашний тренажерный зал уже сегодня!